¿Qué alimentos debo consumir?
La dieta durante el embarazo debe incluir los mismos nutrientes y con las mismas proporciones que el de una persona sana. Sin embargo, existe una necesidad nutricional más marcada por algunos alimentos, como las proteínas y las vitaminas, los hidratos de carbono y los productos lácteos. Contrariamente, las grasas no son recomendadas en este período ya que son perjudiciales.
¿Cada cuánto debo comer?
Durante el embarazo se recomienda comer aproximadamente cada 3 horas. A continuación te mostramos una tabla con un menú de ejemplo y una distribución adecuada de los alimentos que te aconsejamos que ingieras todos los días.
Menú sugerido
Desayuno |
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Cereales con leche descremada enriquecida con calcio y hierro |
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2 tostadas de pan negro con queso blanco |
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Jugo de naranja natural |
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Te de hierbas o café descafeinado |
Colación a media mañana |
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Una fruta |
Almuerzo |
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Ensalada verde |
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Pasta con salsa de tomates con atún al natural |
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Ensalada de frutas con yogur |
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Agua sin gas |
Merienda |
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Leche con tostadas de pan negro ( jalea de membrillo o queso blanco) |
Cena |
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Vegetales frescos |
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Pollo horneado con papas |
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Fruta fresca con helado |
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Jugo de frutas |
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Te de hierbas o leche caliente |
me sorprende realemnte la dieta sugerida es mas lo q yo puedo consumir en un dia, aun y cuando tengo una dieta vegana, temgo un hermoso embarazo de 12 semanas y ha sido mi mas grata experiencia 😉
hola buen dia me gustaria que me aconsejaran que comer durantes los primeros dias de embarazo gracias
quisiera por favor mas menus sugeridos gracias se me dificulta estar comiendo ya que en la tarde me pongo aita.
nota: por favor, ingrese su comentario con respecto a la nota o la encuesta y no una pregunta. muchas gracias.
no se que debo comer si antes del embarazo,presentaba problemas de gastritis y colon irritable no se como manejar, mi alimentacion debido a que ahora estoy embarazada de aproximadamente 4 semanas y ya estan empezando los mareos las nauseas, los dolores de cabeza no se que hacer gracias .
muchas gracias por las recomendaciones y la informacion que ofrecen.
felicitaciones…
hola!! yo tb encuentro que es mucha comida, sobre todo los jugos naturales con la acidez y mas encima con leche, me muero!!! tengo 24 semanas y he subido 3 kilos, claro que tengo un sobrepeso considerable ahora peso 73 y mido 1.56cm.
yo encuentro eso una barbaridad de comida, es muchisimo creo que con la mitad ya estar
hola. comence mi embarazo con perdidas, es mas me internaron por tal motivo. ahora estoy de 10 semanas y gracias a dios no tengo ni dolores ni perdidas. quisiera saber si estoy en condiciones de hacer natacion o yoga.
yo llevo 19 semanas y he subido 7 libras. que rica se ve la comida yomi yomi