¿Qué alimentos debo consumir?
La dieta durante el embarazo debe incluir los mismos nutrientes y con las mismas proporciones que el de una persona sana. Sin embargo, existe una necesidad nutricional más marcada por algunos alimentos, como las proteínas y las vitaminas, los hidratos de carbono y los productos lácteos. Contrariamente, las grasas no son recomendadas en este período ya que son perjudiciales.
¿Cada cuánto debo comer?
Durante el embarazo se recomienda comer aproximadamente cada 3 horas. A continuación te mostramos una tabla con un menú de ejemplo y una distribución adecuada de los alimentos que te aconsejamos que ingieras todos los días.
Menú sugerido
Desayuno |
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Cereales con leche descremada enriquecida con calcio y hierro |
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2 tostadas de pan negro con queso blanco |
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Jugo de naranja natural |
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Te de hierbas o café descafeinado |
Colación a media mañana |
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Una fruta |
Almuerzo |
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Ensalada verde |
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Pasta con salsa de tomates con atún al natural |
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Ensalada de frutas con yogur |
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Agua sin gas |
Merienda |
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Leche con tostadas de pan negro ( jalea de membrillo o queso blanco) |
Cena |
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Vegetales frescos |
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Pollo horneado con papas |
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Fruta fresca con helado |
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Jugo de frutas |
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Te de hierbas o leche caliente |
hola baby sitio… mui buena la p
gracias por todos los datos, m sirvieron mucho, aprendi porque sentia los dolores y empeze a comer mas sano por mi bien y el de mi beb
me pueden escribir otros menus porfa no puedo subir mucho de peso ya que tengo una enfermedad autoinmune lupus y quiero conservar mi bebe.
me prodrian manadar otros menus
me gustaria que me proporcionaran una dieta donde pueda bajar unos 2 kilos por mes ya que estoy pasada de peso, y me da miedo la preclamsia……gracias urgente
tengo 44 anios y peso 70 kilos , me acabo de enterar que estoy embarazada y no me gustaria subir de peso mas que lo minimo,ademas de la ansiedad que me provoca a mi edad este estado , se me hace dificil “hacer dieta”.
que puedo hacer ??
gracias.
la mejor dieta gracias!!!!
hola deberian tener una seccion de respuesta para asi saber que responden a las interrogantes que algunas tenemos. gracias
yo no he subido nada de peso. mido 1.60 y siempre he pesado 45 kilos. nunca he sido de senos chiquitos pero ahora si estan enormes jeje. la verdad es el unico cambio que he notado en mi cuerpo. a las chicas que estan subiendo de peso, les recomiendo no preocuparse y solamente no comer mucha sal por aquello de la presion. y una dieta rica en frutas y vegetales y baja en grasas. de todos modos, subas o no inmediatamente de peso, a todas se nos va a terminar notando que estamos embarasadas no?
valentina, ni se te ocurra ponerte a dieta durante el embaraso, solo bajale a las grasas y pastas.
tengo 18 semnas y he aumentado 4 kilos el problemas es q aumente 2kilos en las ultimas tres semanas. y mido 153 centimetros!! que hago!!!