Várices durante el embarazo
Todas las mujeres tienen mayor riesgo de aparición de várices durante el embarazo. Esta situación empeora aún más cuando se trabaja mucho tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo. Son ejercicios que favorecen la circulación sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar estos ejercicios, ya que mientras más los realices más efectivos son y los resultados los verás en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.
 |
 |
|
Sobre las puntas de los pies descalzos, camina con pequeños pasos durante 5 minutos.
|
En posición “firmes” levántate sobre la punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo 20 veces.
|
 |
 |
|
Recuéstate en la cama.
|
Levanta las piernas y bájalas lentamente. Házlo en forma progresiva, hasta que puedas lograr 3 series de 10.
|
 |
 |
|
Mueve tus piernas tipo bicicleta. Házlo 50 veces
|
Levanta la pierna lentamente y sostenla como indica la figura, luego levántala a 90°, suéltala y bájala lentamente. Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
|
 |
 |
|
Acostada sobre la cama haz hacia adelante y hacia atrás cada pie como muestra la figura 30 veces.
|
Gira tus pies de afuera hacia adentro 30 veces.
|
 |
  |
|
Gira tus pies de adentro hacia afuera 30 veces.
|
Mueve tus dedos hacia adelante lo más que puedas y luego hacia atrás. Repítelo 30 veces.
|
Ejercicios en el trabajo
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.
 |
 |
 |
 |
|
Sentada con los pies apoyados en el piso.
|
Levanta la punta de los pies.
|
Levanta los talones.
|
Estira y eleva cada pierna, gira el pie sobre su eje en sentido horario y antihorario.
|
hola tengo 24 a
hola tengo 24 a
hola tengo 24 a
hola me encantan q tengan estas paginas para estar imformada gracias
ami me pusieron el mirena y tengo miedo de que me salgan varisis por que soy muy joven tengo 23 a
me parece un sitio interesante par nosotras las mujeres en donde encuentro respuesta para todas mis inquietudes.
mencionan mucho de las varices durante el embarazo en las piernas y en el ano hemorroides, pero yo tengo 7 meses y medio y me salio una varice en la entrada de la vagina y me gustaria saber si hay ejercicios que ayuden a que circule la sangre en esa parte y que posturas me ayudarian a que el peso o esfuerzo al moverme no caiga ahi.
me iniciaron las varices al cuarto mes, este es mi tercer embarazo y no hab{ia padecido de varices anteriormente. estoy frustrada por padecerlas ahora. no tengo tiempo para caminar o realizar algun ejercicio, pues me dedico a mis otras 2 hijas todo el tiempo (nadie me ayuda en
nota: por favor, ingrese su comentario con respecto a la nota o la encuesta y no una pregunta. muchas gracias.
bueno tengo 8 semanas de embarazo y quiero saber si es bueno o no hacer ejercicios y que puedo hacer para no quedar despues con tantas varices y esas cosas…