Várices durante el embarazo
Todas las mujeres tienen mayor riesgo de aparición de várices durante el embarazo. Esta situación empeora aún más cuando se trabaja mucho tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo. Son ejercicios que favorecen la circulación sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar estos ejercicios, ya que mientras más los realices más efectivos son y los resultados los verás en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.
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Sobre las puntas de los pies descalzos, camina con pequeños pasos durante 5 minutos.
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En posición “firmes” levántate sobre la punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo 20 veces.
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Recuéstate en la cama.
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Levanta las piernas y bájalas lentamente. Házlo en forma progresiva, hasta que puedas lograr 3 series de 10.
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Mueve tus piernas tipo bicicleta. Házlo 50 veces
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Levanta la pierna lentamente y sostenla como indica la figura, luego levántala a 90°, suéltala y bájala lentamente. Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
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Acostada sobre la cama haz hacia adelante y hacia atrás cada pie como muestra la figura 30 veces.
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Gira tus pies de afuera hacia adentro 30 veces.
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Gira tus pies de adentro hacia afuera 30 veces.
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Mueve tus dedos hacia adelante lo más que puedas y luego hacia atrás. Repítelo 30 veces.
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Ejercicios en el trabajo
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.
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Sentada con los pies apoyados en el piso.
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Levanta la punta de los pies.
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Levanta los talones.
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Estira y eleva cada pierna, gira el pie sobre su eje en sentido horario y antihorario.
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deseo enviar esta pagina a esta persona
como puedo evitar estrias..sirve el goicochea??
hola tengo en las piernas las venas salidas, pero no resaltadas… quiero saber qu
es buena la informacion k brindan en este portal
gracias por los consejos son muy muy practicos, ya que el dolor cada vez se hace mas intenso pero todavia soportable, adem
tengo 10 semanas de gestacion y quisiera saber desde cuando puedo comensar hacer los ejercicios para las varices
buen dia quisiera saber si estando de 7 meses esta bien que haga bicicleta y cinta?
gracias
les pido que memanden informacion acerca de este tema tengo 25 a
gracias por su articulo, estoy embarazada y quiero empezar a practicarlo, como prevencion. aun no tengo 3 meses, es esto algun problema?
por favor diganme si tengo que esperar a que pase algun tiempo para comenzar. gracias de nuevo.
exelente nota. a partir de ahora prcticare los ejercicios. espero no sea tarde. gracias…