Várices durante el embarazo
Todas las mujeres tienen mayor riesgo de aparición de várices durante el embarazo. Esta situación empeora aún más cuando se trabaja mucho tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo. Son ejercicios que favorecen la circulación sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar estos ejercicios, ya que mientras más los realices más efectivos son y los resultados los verás en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.
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Sobre las puntas de los pies descalzos, camina con pequeños pasos durante 5 minutos.
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En posición “firmes” levántate sobre la punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo 20 veces.
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Recuéstate en la cama.
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Levanta las piernas y bájalas lentamente. Házlo en forma progresiva, hasta que puedas lograr 3 series de 10.
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Mueve tus piernas tipo bicicleta. Házlo 50 veces
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Levanta la pierna lentamente y sostenla como indica la figura, luego levántala a 90°, suéltala y bájala lentamente. Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
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Acostada sobre la cama haz hacia adelante y hacia atrás cada pie como muestra la figura 30 veces.
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Gira tus pies de afuera hacia adentro 30 veces.
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Gira tus pies de adentro hacia afuera 30 veces.
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Mueve tus dedos hacia adelante lo más que puedas y luego hacia atrás. Repítelo 30 veces.
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Ejercicios en el trabajo
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.
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Sentada con los pies apoyados en el piso.
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Levanta la punta de los pies.
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Levanta los talones.
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Estira y eleva cada pierna, gira el pie sobre su eje en sentido horario y antihorario.
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he estado haciendo los ejercicios que aparecen y me estan funcionando, tanto los de la casa como en mi trabajo, les agradezco mucho por esta informacion
me encantaron los ejercicios para las varices aun no estoy embarazada pero padezco de las varices…
son muy necesarios estos ejercicios .y ahora me siento muy aliviada gracias
quiero saber si me puedo tomar venolep para las varices estoy fatal.gracias
hasta que mes se pueden realizar estos ejercicios, para no afectan a el bebe
muy buenos consejos , gracias , lo necesitaba para hecerlos. ya que , siento que se me inflaman las venas de las piernas y un pie se me hincha demasiado, que es el izquierdo, el dr. me dijo que haga ejercicios, para prevfenis las varices, que estan en forma incipiente
ojala que nos muestren mas tipos de ejercicios u otros consejos para las piernas.
gracias
olga
nota muy did
queria saber si hace mal andar en bicicleta estando embarazada de 7 meses.
gracias
durante el embarazo de 7 meses se pueden hacer esta clase de ejercicios no afecta en nada al bebe
quisiera saber si hay alguna crema para prevenir las varices. gracias