¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Durante el embarazo o después del parto puede suceder que los músculos del piso pelviano se debiliten y ser causa de pérdidas de orina en situaciones especiales como toser, estornudar o reírse. Este problema puede solucionarse de una forma muy simple, sin ningún costo y sin ocasionar ningún tipo de dolor.
Los músculos del piso pelviano son los encargados de sostener la uretra, vejiga, útero y recto. Como consecuencia del propio mecanismo del parto, la distensión que provoca el paso de un bebé por dicha musculatura puede provocar esta molesta complicación en el período postparto. Los ejercicios de los músculos pelvianos, también llamados ejercicios de Kegel, sirven para fortalecer esta musculatura y prevenir complicaciones.
Mecanismo del ejercicio
La forma más simple de realizar este ejercicio es inicialmente al momento de orinar. Justo cuando esté saliendo la orina, trata de cortar la micción. Esto se realiza mediante la contracción de los músculos del piso pelviano. Intenta retener la salida de orina todo el tiempo posible y luego termina de evacuar la vejiga. Otra forma simple de verificar que los músculos se contraigan es introduciendo un dedo en la vagina y apretar alrededor de él. Cuando se siente presión alrededor del dedo, indica que el ejercicio se hace correctamente.
Frecuencia del ejercicio
Se recomienda realizar los ejercicios al menos 2 veces por día durante 5 minutos. Se deberán mantener contraídos los músculos contando hasta 4 y relajarlos otros 4 segundos. En un principio seguramente no se podrá mantener la contracción hasta terminar de contar, ni tampoco se llegará a los 5 minutos, pero mientras más los ejercites más fácilmente los podrás realizar. Cuando el ejercicio resulte más fácil, se puede prolongar la contracción muscular contando hasta 8 segundos. Los resultados de este ejercicio comienzan a notarse desde las 6 hasta las 12 semanas luego de haber comenzado.
Duración de este ejercicio
Una vez que se haya logrado la meta de impedir la pérdida de orina, estos ejercicios deben realizarse en forma continua 3 veces por semana por períodos de 5 minutos.
Consejos
Puedes escuchar música mientras realices los ejercicios. Marca en un calendario con un asterisco la fecha de comienzo del ejercicio para saber exactamente esta fecha y así valorar los resultados. Es necesaria una práctica regular para lograr los resultados esperados.
hola, los ejercicios de kegell son muy buenos sobretodo si presentas incontinencia urinaria, respecto a este tema les sugiero visiten los links http://tenamexico.blogspot.com/
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perd
buenos d
muchas gracias yo no sabia de estos ejercicios ahora los pondre en practica xq la verdad los necesito
saben …. que mi hija de corazon que les conte en el mensaje anterior se enojo no les puse su nombre ………
se llama marisol y dice mas bebe.
los felicito por las paginas
hola…. yo ya soy abuela de 3 hermosos y sanos nietos nicolas,malena y renzo pero me encanto la pagina pues recuerdo mis embarazos(4)y ahora en mayo nacera lautaro y con esta pagina tengo mas informacion y puedo compartir el embarazo de mi hija,les cuento que estoy mirando la pagina con una hija del corazon que tiene p.c.de 12 a
hola, muy buena la nota y de mucha utilidad, yo estoy en mis 30 semanas y no habia hecho aun ningun ejercicio de estos… me habian hablado de hacer ejercicios para los musculos del piso pelviano pero no sabia como hacerlos… muchas gracias!!
no se k ejercicios hacer durante el embarazo ya estoy en la semana 30 y me da miedo cualqier movimiento en falso lastima mi bebe
hola quiero saber que pasa con los bebes que nacen con una sola una arteria. yo estoy embarazada y mi bebe tiene una sola arteria tengo por la fecha de hoy 29 semanas porque los medicos me dicen que esta bien pero no dejo de preocuparme.
exelente aprendi muchisimo