¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Durante el embarazo o después del parto puede suceder que los músculos del piso pelviano se debiliten y ser causa de pérdidas de orina en situaciones especiales como toser, estornudar o reírse. Este problema puede solucionarse de una forma muy simple, sin ningún costo y sin ocasionar ningún tipo de dolor.
Los músculos del piso pelviano son los encargados de sostener la uretra, vejiga, útero y recto. Como consecuencia del propio mecanismo del parto, la distensión que provoca el paso de un bebé por dicha musculatura puede provocar esta molesta complicación en el período postparto. Los ejercicios de los músculos pelvianos, también llamados ejercicios de Kegel, sirven para fortalecer esta musculatura y prevenir complicaciones.
Mecanismo del ejercicio
La forma más simple de realizar este ejercicio es inicialmente al momento de orinar. Justo cuando esté saliendo la orina, trata de cortar la micción. Esto se realiza mediante la contracción de los músculos del piso pelviano. Intenta retener la salida de orina todo el tiempo posible y luego termina de evacuar la vejiga. Otra forma simple de verificar que los músculos se contraigan es introduciendo un dedo en la vagina y apretar alrededor de él. Cuando se siente presión alrededor del dedo, indica que el ejercicio se hace correctamente.
Frecuencia del ejercicio
Se recomienda realizar los ejercicios al menos 2 veces por día durante 5 minutos. Se deberán mantener contraídos los músculos contando hasta 4 y relajarlos otros 4 segundos. En un principio seguramente no se podrá mantener la contracción hasta terminar de contar, ni tampoco se llegará a los 5 minutos, pero mientras más los ejercites más fácilmente los podrás realizar. Cuando el ejercicio resulte más fácil, se puede prolongar la contracción muscular contando hasta 8 segundos. Los resultados de este ejercicio comienzan a notarse desde las 6 hasta las 12 semanas luego de haber comenzado.
Duración de este ejercicio
Una vez que se haya logrado la meta de impedir la pérdida de orina, estos ejercicios deben realizarse en forma continua 3 veces por semana por períodos de 5 minutos.
Consejos
Puedes escuchar música mientras realices los ejercicios. Marca en un calendario con un asterisco la fecha de comienzo del ejercicio para saber exactamente esta fecha y así valorar los resultados. Es necesaria una práctica regular para lograr los resultados esperados.
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me parecio muy interesante la nota la verdad nunca antes habia escuchado hablar de estos ejercicios
la informacion no es demaciada ya que es muy corta y sin tanta explicacion sobre beneficios y conseuencias
hola como estan, gracias por abrir un espacio para las embareazadas ,mi duda es que me dan unas punzadas o clavas a la altura de la vagina, son clavadas internas , intensas, y de cortta duracion unos segundosy me dan cada dos dias, es normal que me den, tengo 18 semanas de embarazo.
babysitio me encanta por que son los unicos que realmente sacan de dudas las incertidumbres que se tienen durante el embarazo y los que realmente dicen la verdad de las cosas que nos pasan durante la semana y el peso del bb
eso de cortar la micci
hola ! me parece muy interesante esta nota. estoy en la semana 30 de mi embarazo y poner a poner en practica este ejercicio, ojala me funcione.
saludos!
bye!
el articulo es brebe pero completo y esta muy bien que se explique de una manera adecuada y simple la forma de hacer los ejercisios
creo q estos ejercicios pueden servirme,en la semana 26 de embarazo mi doctor diagnostico sacroileitis debo mantenerme en reposo, ahora tengo 34 semanas y a veces el dolor se siente con mas intensidad como otras veces disminuye y es soportable, ahora que se acerca la fecha de parto me he sentido muy ansiosa, la sacroileitis puede influir en mi parto?, podra pasar sin problema el bebe por mi pelvis? o talvez sera mas doloroso que lo normal? espero me respondan por favor ya que estoy realmente nerviosa por esto, no me gustaria tener una cesaria, hace 5 a
hola soy paola y la verdad es muy interesant aprender nuevas cosas muchas gracias