Calambres en las piernas durante el embarazo

¿Es normal tener calambres en las piernas durante el embarazo?

Los desagradables calambres que suelen despertar a la embarazada por la mañana bien temprano son normales y tienen causas variadas. Aparecen en el segundo y tercer trimestre de la gestación, y como este período se caracteriza por una gran sobrecarga de trabajo para todo el sistema músculo-esquelético, es lógico que los músculos “protesten” de alguna manera. También se piensa que estos calambres podrían deberse al déficit de sustancias como el calcio y el potasio, o exceso de fósforo en la circulación sanguínea (las bebidas gaseosas contienen mucho fósforo) por una dieta inadecuada.

¿Qué puedo hacer para prevenirlos?

Habla con tu médico

En principio habla con tu médico para ver si es necesario una modificación en tu dieta, o un suplemento nutricional.

Toma un vaso de leche antes de acostarte

Prueba de tomar un vaso de leche antes de acostarte (muy rica en calcio), o comer una banana (rica en potasio).

Realiza ejercicios de elongación

Realiza elongación de las pantorrillas antes de dormir (empuja los dedos de los pies hacia arriba con la pierna estirada, despacio para que no duela el músculo). Si te despiertas con un calambre muy fuerte, estira el músculo lentamente llevando los dedos de los pies hacia la cara con la pierna estirada, puede doler al principio, pero luego desaparecerá lentamente.

No cruces tus piernas al sentarte

Evita estar mucho tiempo sentada con las piernas cruzadas.

Masajea tus pantorrillas

Un buen masaje en las pantorrillas antes de acostarte también ayudará a que no aparezcan durante la noche. Una bolsa de agua caliente también mejorará la situación.

Camina luego de que el calambre desaparezca

Cuando el dolor se vaya trata de dar unos pasos alrededor de la cama para que no se repitan los calambres.

¿Cuándo debería preocuparme?

Si los dolores son fuertes y constantes y si además notas que tus piernas están hinchadas es importante que consultes a tu médico ya que en raras ocasiones esto podría corresponder a una trombosis venosa que requiere de una atención inmediata.