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¿Qué es la vitamina
C?
La vitamina C, también conocida como ácido
ascórbico, es una vitamina hidrosoluble que,
al igual que todas las vitaminas del complejo B, no
se almacena en el cuerpo y su exceso se elimina por
orina todos los días. Cumple un rol fundamental
ya que participa en la regeneración de los
tejidos, huesos, heridas y para el mantenimiento saludable
de la piel por ser buena para la formación
y mantenimiento del colágeno. También
desarrolla acciones anti-infecciosas y antitóxicas.
Su ingesta durante el embarazo es sumamente importante
ya que interviene en el desarrollo óseo del
bebé y en el crecimiento de sus dientes. Además
ayuda a la absorción del hierro
en el organismo, evitando la anemia ferropénica,
muy frecuente en las embarazadas. Por esta razón
es importante que trates de acompañar tus comidas,
en especial aquellos platos ricos en hierro, con jugos
de frutas cítricas para que puedas asimilar
la mayor cantidad de hierro posible.
¿Cuál es la dosis
recomendada?
La dosis mínima recomendada durante el embarazo
es de 85 mg. diarios (un vaso de jugo de naranja natural)
y de 120 mg. diarios durante el período de
lactancia.
¿Debo tomar un suplemento?
Con una dieta saludable, equilibrada y que contenga
al menos un cítrico por día, obtienes
la cantidad de vitamina C requerida por el organismo,
por lo que no es necesario ningún suplemento.
Sin embargo la mayoría de los suplementos prenatales
la contienen.
¿Qué alimentos contienen
vitamina C?
La fuente de mayor contenido de vitamina C son los
cítricos (naranja, mandarina, pomelo y limón).
También se encuentra en otras frutas como tomate,
frutilla, frambuesa, papaya y mango y en hortalizas
como papa, remolacha, repollo, coliflor, brócoli,
espinaca y pimiento, entre otros.
¿Cuáles pueden ser
los síntomas de su déficit?
Los síntomas de déficit de vitamina
C se asocian a piel seca y áspera, cabellos
quebradizos, aparición de moretones y mayor
tiempo de cicatrización de heridas.
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hfeted
- 08/03/2010 22:24
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que bien grasias
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susana
susarobles@hotmail.com
- 24/02/2010 08:44
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Buenos dias
estoy embarazada de 24 semanas, tomo siempre agua mineral, concretamente durante el embarazo lanjaron q es la unica q en el primer trimestre soportaba mas o menos. me han comentado q al no se las aguas minerales fluoradas, pueden provocar malformaciones en la boca del bebe. ahora no se q hacer. vivo en huelva. tengo la jarra brita tambien aunque hasta ahora sin estrenar. he leido en babysitio q si tomas agua mineral ha de ser fluorada, pero no se cuales son fluoradas, o si tomar un suplemento de fluor durante el embarazo, o si tomar la del grifo filtrada por brita. espero vuestra respuesta. gracias
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dalia
symbolic1995@hotmail.com
- 18/02/2010 23:27
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tengo 5 meses de embarazo y solo estoy tomando elevite un multivitaminico es suficiente
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sara Lucia
saralu_3@hotmail.com
- 02/02/2010 12:31
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Que consecuencia trae el ingerir exceso de vitaminas durante el embarazo.?
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Fer
- 27/01/2010 05:18
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a mi me recetaron el magnesio por que me dijo la doctora qeu tenia los musculos del abdomen muy contraidos y que me iba a ayudar a relajarlos, en las tardes me dolia la panza sentia que se me apretaba y me iba a explotaRR!!! desde que me empece a tomar el magnesio siento mucho alivio.....
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