 |
Salud
postparto
Recuperando
tu figura después del parto
por New Mamis® |
 |
| Contenidos
|
|
¿Cómo puedo recuperar
mi figura luego del parto?
Actividad física, esa es la respuesta. Aunque
seguramente, en los días posteriores al parto,
no estás pensando en realizar ningún
tipo de ejercicio, pero en la medida que pasen las
semanas y vayas recuperando de a poco tus horas de
sueño atrasado, verás que la actividad
física será una forma de aumentar tu
energía y mejorar tu bienestar emocional y
físico. Puedes organizar una rutina diaria
de ejercicios que no te llevarán más
de 15 ó 20 minutos. Aquí te damos una
pequeña guía diaria para el primer mes
del puerperio y para ejercitar los grupos musculares
más importantes.
Ejercicios para los músculos
del piso pelviano
También llamados ejercicios
de Kegel, son muy importantes para recuperar los
músculos de la vagina y los que regulan la
continencia urinaria. Puedes realizarlos en cualquier
momento del día y en cualquier posición.
La manera más simple de realizarlos en un principio
es cuando estés orinando. Trata de cortar el
chorro miccional y retener la orina todo el tiempo
que puedas y luego continúa orinando. Repítelo
tantas veces como te sea posible. En la medida que
te des cuenta cuales son los músculos que están
trabajando, puedes realizar esta gimnasia en cualquier
momento del día. Previene también la
aparición de prolapso genital .
Ejercicios para los músculos
abdominales
Pueden comenzarse después de la segunda semana
de un parto normal. En posición acostada con
las rodillas flexionadas, trata de tocar con tus dedos
las rodillas y mantenerte en esta posición
todo el tiempo que puedas.
Debes inspirar profundo antes de comenzar el ejercicio
y espirar cuando llegas a las rodillas. Repítelo
10 veces.
En la misma posición que la anterior levanta
una pierna, bájala y luego levanta la otra.
 
Inspira antes de levantar cada pierna
y espira al llegar con la pierna a la posición
vertical. Repítelo 10 veces con cada pierna.
En la misma posición con las rodillas flexionadas
intenta de tocar con tu mano derecha tu rodilla izquierda
y viceversa.
Siempre inspirando antes de comenzar
el movimiento y espirando al alcanzar cada rodilla.
Repítelo 10 veces con cada rodilla.
Ejercicios para las piernas
Acostada en posición lateral con las piernas
superpuestas y estiradas, eleva toda la pierna, manteniéndola
en alto por algunos segundos, luego desciéndela
despacio.
Repítelo 10 veces con cada pierna.
Ejercicios para la espalda
Ejercítalo en cuatro patas. En posición
de "gato" arquea tu espalda hacia arriba
y abajo, manteniendo estas posiciones varios segundos
cada vez.
Repítelo 10 veces.
Ejercicios para las caderas
En posición de pie, con las piernas entreabiertas,
respira profundo y comienza a espirar mientras te
reclinas a uno de los lados tratando de llegar con
tu mano a la rodilla o mejor aún a la pantorrilla.
No debes flexionar la cadera y mira siempre hacia
adelante.
 
Primero a un lado y luego hacia el otro.
Repítelo 10 veces hacia cada lado.
Esta es una simple guía para el primer mes
del puerperio, trata de ir aumentando la frecuencia
de repeticiones y notarás que tus músculos
se irán tonificando y endureciendo cada vez
más.
Artículos relacionados
Encuesta
¿Cuidas tu cuerpo durante el embarazo?
|
|
|
|
Si quieres ver el listado de todas nuestras encuestas haz click aquí. Comentarios sobre esta notaHemos creado este espacio para que dejes tus propias experiencias con respecto a esta nota. Ten en cuenta que los comentarios que ingreses aparecerán al pie de esta página.
Por favor no dejes una consulta aquí, si deseas hacer una pregunta a nuestro Equipo Médico ingresa a Babyduda. Ingresa tu comentario
 NOTA: No dejes una pregunta aquí y recuerda que todos los datos que ingreses aparecerán publicados al pie de esta sección.
gabriela
- 21/02/2010 03:01
|
me da mucho gusto leer esta informacíon ya que estoy embarazada..y si me preocupa como recuperar mi figura despues de tener a mi bebe...gracias...y excelente pagina..considerada mi favorita en este momento tan importante
|
fernanda aguilera
feraguime2006@hotmail.com
- 11/02/2010 16:15
|
necesito que me resuelvan una pregunta si no yo he planificado hace 8 años y quiero quedar embarazada deje de planificar hace 5 meses y la menstruacion me llego el el 7 de febrero y me dejo de llegar el 10 de febrero sera que puedo quedar en embarazo o cuanto puedo esperar para quedar en cinta.
|
GABRIELA
- 21/01/2010 18:38
|
EMPIEZO FELICITANDOLOS POR TODOS LOS TIPS QUE NOS HAN REGALADO, HAN SIDO DE GRAN AYUDA YA QUE SOY MADRE PRIMERIZA, ME GUSTARIA QUE PUBLICARAN CUIDADOS Y EJERCICIOS POSTPARTO PARA LAS CESAREAS. MUCHAS GRACIAS! Y SIGAN ASI... SUERTE!!!
|
yvelisse fortunato
ive1206@hotmail.com
- 25/12/2009 12:30
|
hola , cuando tuve mi hija hace 27 anos no abtuve ninguna orientacion hacerca de los cuidados pos parto . pero ahora senti la necesidad de ayudar a mi hija para q ella vuelva a recupera su figura y mejorar el aspecto de su piel despues de darme mi primer nieto . lo q lei aqui lo encuentro verdaderamente interesante y muy util. gracias
|
yvelisse fortunato
ive1206@hotmail.com
- 25/12/2009 12:30
|
hola , cuando tuve mi hija hace 27 anos no abtuve ninguna orientacion hacerca de los cuidados pos parto . pero ahora senti la necesidad de ayudar a mi hija para q ella vuelva a recupera su figura y mejorar el aspecto de su piel despues de darme mi primer nieto . lo q lei aqui lo encuentro verdaderamente interesante y muy util. gracias
|
NOTA: Debido a que recibimos muchos comentarios, el Equipo de Babysitio no puede leerlos a todos.
Si ves algún comentario que no respeta nuestras Condiciones de Uso, envíanos un e-mail avisándonos.
Copia y pega la dirección URL en donde aparece el comentario como también el comentario en sí. Si deseas hacer una pregunta a nuestro Equipo Médico ingresa a Babyduda. |
BEBE
BABYCUENTA
PREMIUM
